筋トレとサウナの順番はどっちが先？相性やデメリット、水風呂の効果を徹底解説

筋トレ後の水風呂やサウナ、正しいタイミングで入れていますか？
食事やプロテイン、オロポを飲むタイミングのおすすめの順番でリカバリー効果を高める方法を解説します！
おすすめのサウナグッズも最後に紹介しています！

筋トレとサウナの順番はどっちが先？

筋トレとサウナ、どちらを先にすべきか迷ったことはありませんか？
「筋トレ後にサウナが良い」と聞くけれど、実際にはどうなのか疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

順番を間違えると効果が薄れるどころか、体に負担をかけてしまうことも。
正しい順番を知り、効率よくトレーニングとリカバリーを楽しみましょう！

筋トレ後にサウナがおすすめな理由

筋トレとサウナを併用する際、多くの専門家が筋トレ後にサウナを利用することを推奨しています。その理由は以下の通りです：

サウナ後に筋トレは避けるべき？

一方で、サウナの後に筋トレをすることはあまり推奨されません。その理由は：

オロポ代わりにプロテイン？飲むタイミングを紹介

サウナ後の「オロポ」、人気がありますよね。でも「筋トレをしているならプロテインを飲むべき？」と迷う方もいるのではないでしょうか。

実はタイミングによって、どちらが適しているかが変わります。オロポとプロテインの役割を知って、理想的な体づくりを目指しましょう！

筋トレ後にプロテインを摂取するメリット

筋トレ後30分以内にプロテインを摂取することが筋肉の修復・成長を促進すると言われています。このゴールデンタイムを活かすことで、効率よく成果を出すことが可能です。

おすすめのプロテインタイミング

オロポとの比較

オロポ（オロナミンC＋ポカリスエット）はサウナ後の人気ドリンクですが、プロテインと比較すると次のような違いがあります：

プロテインは筋トレ直後、オロポはサウナ後に飲むのがおすすめ！

【効果アップ】サウナ×筋トレのメリット

「筋トレだけでは物足りない」「もっと効率よく効果を出したい」と感じたことはありませんか？そんなあなたにおすすめなのが、サウナとの組み合わせです。

ただ汗を流すだけではなく、意外な効果が期待できるこのペアリング。どんなメリットがあるのか、一緒に見ていきましょう！

筋トレとサウナを組み合わせることで得られる効果

筋トレ後に10–15分のサウナを取り入れるのが最適です。

【注意】サウナ×筋トレのデメリット、NG行動

サウナと筋トレ、実は相性抜群ですが、注意点も少なくありません。「知らなかった！」では済まされないリスクも存在します。

間違ったやり方をしてしまうと、せっかくの効果が台無しになることも。ここでしっかり確認して、安全に取り組みましょう！

気をつけたいポイント

1. 過剰な発汗による脱水症状
   サウナ×筋トレは体に負担がかかりやすいため、水分補給が必須です。筋トレ前後やサウナ後にこまめに水を摂取しましょう。
2. 長時間のサウナ利用は逆効果
   長時間サウナに入ると、体力が削られ筋トレ効果が低下する可能性があります。適切な時間は10–15分程度です。

絶対に避けたいNG行動

1. 空腹状態でのサウナ利用
   空腹だとサウナの熱でさらに体力を消耗し、気分が悪くなる可能性があります。
2. サウナ×筋トレの過剰スケジュール
   毎日この組み合わせを行うと、体が疲労を回復しきれません。適度な休息も大切です。

筋トレとサウナを併用する際は、無理をしない計画を立てましょう！

筋トレ後の水風呂はアイシング効果抜群

筋トレ後に水風呂に入るのは冷たいですが、驚くほどの回復効果をもたらします。

「本当に冷たい水が体に良いの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実際には科学的に証明されたメリットがたくさんあります。筋肉を早く回復させ、疲れを取り除くために水風呂を活用しましょう。

水風呂のアイシング効果とは？

1. 炎症を軽減する
   筋トレによる筋肉の微小な損傷を水風呂で冷却することで、炎症を抑えることができます。
2. 筋肉痛を予防
   運動後のアイシング効果により、筋肉痛が軽減され、翌日の動きがスムーズになります。
3. 血流を改善する
   冷水で血管が収縮し、その後温度が戻ると血流が促進されます。これにより、老廃物の排出がスムーズになり、筋肉の回復が早まります。

サウナと食事の順番はどちらが先？

サウナの前に食事をすべきか、それとも後が良いのか、迷うことはありませんか？

「空腹でサウナに入ると危険なのでは？」「食後すぐのサウナは負担が大きい？」といった疑問を解決し、安全で快適なタイミングを理解しましょう。

食事とサウナの適切な順番

1. サウナ前の軽食がおすすめ
   空腹でサウナに入ると血糖値が下がり、めまいや脱力感が起こる可能性があります。バナナやナッツなど、消化に良い軽食を摂ると安心です。
2. サウナ後の食事でエネルギー補給
   サウナで汗をかいた後は、体が電解質や水分を求めています。このタイミングでバランスの取れた食事を摂ると、回復が早まります。

サウナは思いっきりリラックスして楽しもう

「サウナに入ると疲れる」という人もいれば、「最高にリフレッシュできる！」という人もいますよね。でも、楽しむためにはリラックスが鍵です。
「どうすればサウナでよりリラックスできる？」と感じる方のために、コツをお伝えします。

サウナを最大限に楽しむポイント

1. 深い呼吸を意識する
   サウナ内ではゆっくりとした呼吸を心がけましょう。これにより、副交感神経が優位になり、体も心も落ち着きます。
2. 温冷交代浴を試す
   サウナでしっかり温まった後に水風呂に入る、この繰り返しが体をリフレッシュさせます。
3. 自分のペースを大切に
   周りに合わせず、自分に合った時間でサウナを楽しむことが大切です。無理をしないことで、本来のリラックス効果を得られます。

サウナを満喫するおすすめグッズ

サウナタイムをさらに楽しく、効果的にするための便利グッズをご存じですか？「何を持って行けばサウナがもっと快適になるの？」という疑問を持つ方に、必携アイテムをご紹介します。

サウナ好き必見のグッズ

1. サウナハット
   頭部を守るサウナハットは、熱から髪や頭皮を保護するだけでなく、快適な温度を保つ効果があります。デザイン性の高いものも多く、サウナタイムをさらに楽しくしてくれます。
2. 水分補給用のボトル
   サウナ後の水分補給は重要。保冷機能付きのボトルに冷たい水を準備しましょう。
3. アロマオイル
   サウナストーンに数滴垂らすと、香りが広がりリラックス効果が倍増します。

これらのアイテムを揃えて、サウナ時間をより豊かに楽しみましょう！

emma

当サイトの管理人

20代OLとして働きながら、フィットネストレーニーとして鍛える楽しさや美容の知識を発信中！等身大のライフスタイルで、健康と美を追求しています。